শরীর ও মনকে নীরোগ এবং সুস্থ রাখতে যোগাসনের কোনো বিকল্প নেই। আর এই বার্তা দিতেই রবিবার কলকাতার রেড রোডে আয়োজিত দ্বাদশ আন্তর্জাতিক যোগ দিবসের মূল অনুষ্ঠানে যোগ দিলেন প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদী। এবারের আন্তর্জাতিক যোগ দিবসের থিম নির্ধারণ করা হয়েছে— ‘যোগা ফর হেল্দি এজিং’ (বার্ধক্যকেও নীরোগ ও স্বাস্থ্যবান করে তোলার লক্ষ্যে যোগ)।
এ দিন অনুষ্ঠানে প্রধানমন্ত্রী শুধু নিজেই আসন করেননি, বরং অনুষ্ঠানস্থলে ঘুরে ঘুরে বাকিদের যোগাভ্যাস পর্যবেক্ষণ করেন এবং স্বতঃপ্রণোদিত হয়ে অনেকের শারীরিক ভঙ্গিও শুধরে দেন।
‘ভারতীয় যোগা অ্যাসোসিয়েশন’-এর প্রশিক্ষক এবং মোহনবাগান ফুটবল ক্লাবের প্রাক্তন যোগাসন প্রশিক্ষক অনুপ আচার্য এই প্রসঙ্গে জানান, প্রধানমন্ত্রীর ব্যক্তিগত যোগ প্রশিক্ষক এইচ আর নগেন্দ্রের সঙ্গে তাঁর কথা হয়েছে। প্রধানমন্ত্রী প্রতিদিন নিয়ম মেনে যোগাভ্যাস করেন বলেই এই বয়সেও এতটা ফিট ও সুস্থ রয়েছেন।
রেড রোডে প্রধানমন্ত্রীর প্রদর্শিত ৫টি মূখ্য যোগাসন ও তার গুণাগুণ:
১. ত্রিকোণাসন (Triangle Pose)
- পদ্ধতি: দুই পা ফাঁক করে দাঁড়িয়ে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরকে ডান দিকে বাঁকিয়ে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের গোড়ালি ছুঁতে হয় এবং বাঁ হাত সোজা ওপরের দিকে রাখতে হয়। একইভাবে বাঁ দিকেও করতে হয়।
- উপকারিতা: পা, পিঠ, কোমর, ঘাড় ও কাঁধের পেশি মজবুত করে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে হজমশক্তি বাড়ায় এবং পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে। প্রধানমন্ত্রী এই আসনটি অত্যন্ত নিখুঁতভাবে প্রদর্শন করেছেন।
২. তাড়াসন (Palm Tree Pose)
- পদ্ধতি: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই পায়ের পাতায় সামান্য দূরত্ব রেখে, শ্বাস নিতে নিতে হাত দুটি মাথার ওপরে প্রসারিত করতে হয়। এই সময় পুরো শরীরের ভর থাকবে পায়ের আঙুলের ওপর এবং গোড়ালি মাটি থেকে ওপরে থাকবে।
- উপকারিতা: শরীরের গঠন ও ভারসাম্য ঠিক রাখতে এটি দারুণ কার্যকর। বিশেষ করে বয়স্কদের পায়ের জোর বাড়াতে এবং মানসিক চাপ লাঘব করতে এটি সাহায্য করে।
৩. স্কন্ধ চক্রাসন (Shoulder Rotation)
- পদ্ধতি: পদ্মাসনে বসে বা দাঁড়িয়ে দুই হাতের আঙুল দুই কাঁধে রেখে কনুই দুটিকে বুকের সামনে এনে বৃত্তাকারে (ক্লকওয়াইজ ও অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ) ঘোরাতে হয়।
- উপকারিতা: মেরুদণ্ড সংলগ্ন পেশিগুলির কার্যকারিতা এবং শিরদাঁড়ার নমনীয়তা বাড়ায়। ঘাড় ও কাঁধের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাবেদনা উপশমে এটি অত্যন্ত উপকারী।
৪. গ্রীবা প্রসারণ (Neck Stretch)
- পদ্ধতি: সোজা দাঁড়িয়ে বা চেয়ারে বসে কোমর হাত দিয়ে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ঘাড় একবার ডান কাঁধে এবং পরের বার বাঁ কাঁধে কাত করতে হয়।
- উপকারিতা: এটি অনিদ্রা ও মাইগ্রেনের সমস্যা দূর করে। যাঁরা দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে কাজ করেন বা গাড়ি চালান, তাঁদের ঘাড়ের পেশি সতেজ রাখতে এই আসন বিশেষভাবে উপযোগী। এ দিন এই আসনটি মোদী সবচেয়ে আকর্ষণীয়ভাবে করে দেখান।
৫. নাড়িশোধন প্রাণায়াম (Alternate Nostril Breathing)
- পদ্ধতি: ডান হাতের তর্জনী ও মধ্যমা দুই ভ্রুর মাঝে রেখে বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাক বন্ধ করে বাঁ নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হয়। এরপর অনামিকা দিয়ে বাঁ নাক বন্ধ করে ডান নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হয়।
- উপকারিতা: হাঁপানি বা সিওপিডি (COPD) রোগীদের শ্বাসের সমস্যা দূর করতে এটি অত্যন্ত কার্যকরী। এটি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি এবং মনঃসংযোগ বাড়ায়।
ভারতীয় সংস্কৃতির ঐতিহ্য যোগাসন
যোগ প্রশিক্ষক অনুপ আচার্যের মতে, যোগাসন সম্পূর্ণভাবে গুরু-শিষ্য পরম্পরা ও ভারতীয় সংস্কৃতির ভাবধারায় অনুপ্রাণিত। প্রাচীন ঋষিদের হাত ধরে এর উৎপত্তি হলেও বাংলাতেও যোগাভ্যাসের দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে। ওষুধ নির্দিষ্ট সময় পর কাজ করা বন্ধ করলেও, যোগাসনের সুদূরপ্রসারী প্রভাব মানব শরীর ও মনকে আজীবন সতেজ রাখতে সক্ষম।